眠れない時の対処法
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こんにちは、ただ心のカウンセリングの太多（ただ）です。
眠れない時にはどうしたらいいでしょうか、、
原因はいろいろ言われているかと思いますが
ストレスや不安などによって考えすぎてしまう方が多いように思います。
そんな時に役立ちそうな方法を一つお伝えさせていただきます。
1.視線を２回まわす
右、下、左、上というふうに視線を2回まわします。
目はつむったままでもかまいません。
2.逆方向に視線を2回まわす
左、下、右、上というふうに2回まわします。
3.鼻歌を3，4秒ハミングする
でんでんむしむしかたつむりでも、さくらさくらでも、どんな歌でもいいです。
声に出さなくても心の中でハミングするだけでもいいです。
4.「１，２，３，４，５」と数える
声に出しても出さなくてもいいです。
5.鼻歌を3，4秒ハミングする
6.ゆっくり呼吸、吸った時にだけ2秒とめる
考えごとが気になったままでもいいので、横になり目をつむったままゆっくり呼吸をします。ゆっくり吸って、「１，２」と息をとめたら、ゆっくり吐きます。何度かゆっくり呼吸をし、また「１，２」と息をとめます。
この呼吸を続けます。
簡単な方法ですが、脳の深い部分にも働かせることができるので、何もしないよりかは眠りやすくなると思います。
カウンセリングルームで教わったタッピング「TFT」をしてから行うとさらに効果が上がると思います。
著者：公認心理師 ただ心のカウンセリング 太多誠
tel: 076-275-3789、03-4296-2035
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